Träning för rumpan hemma

De 11 Bästa Rumpövningarna till Att Träna Rumpa Hemma

Skriven av Johannes Källman

Om ni letar efter effektiva rumpövningar att träna hemma utan några redskap eller fria vikter så har ni hittat rätt.

Det är fullt möjligt att bygga ett stark och snygg rumpa hemifrån. Att ha resurs till ett gym tillsammans med massa maskiner och fira vikter kanske kan underlätta men det är helt inget måste. Allt ni behöver för ett effektivt rump-pass är din personlig kroppsvikt.

Detta är förmodligen allt viktigare för majoriteten från oss på grund från den rådande situationen var många inte har identisk möjligheter att träna vid gymmet längre.

I denna nyhet kommer jag därför för att gå genom de helt bästa rumpövningarna du förmå köra hemifrån.

Om du istället är mer intresserad från de bästa rumpövningarna ni kan göra med hjälp av fria vikter/maskiner sålunda rekommenderar jag att ni läser på om följande:

Hur Du Tränar Rumpa Hemma

Innan vi kastar oss in i de olika övningarna så tänkte jag snabbt gå genom hur d

Marcus favoriter för en snygg rumpa. Rumpövningar som ger dig en stark, fast och snygg rumpa. Här tipsar PT:n Marcus Bergström om hans favoriter och hur du ska utföra dem på det bästa sättet, både på gym och hemma. 1 2 TRÄNA HEMMA. KARIN LITTORIN. Här hittar du tips på olika övningar att göra under din hemmaträning för att få en starkare och fastare rumpa. Glutealmusklerna, det vill säga rumpmusklerna, spelar en viktig roll i vardagen. Musklerna är aktiva i både när du går, springer och hjälper dig att hålla en god hållning. 3 4 Som tur är behöver du inte ett gym eller en massa träningsredskap för att träna rumpan. Det finns många bra övningar som du kan göra hemma. Låt oss presentera fyra effektiva rumpövningar. 5 Bästa rumpövningarna för att träna rumpan. Nu kör vi! Totalt 16 rumpövningar, samtliga förklarade med både text- och bild. 1. Knäböj. Knäböj är en effektiv övning som kan göra underverk för rumpan, benmusklerna och lår. 6 Vi måste gå aktivt med större steg för att aktivera just sätesmuskeln. Eller helt enkelt träna rumpan. Vi listar några enkla och effektiva övningar för att få en stark, välformad och fastare rumpa. Vår största muskel sitter faktiskt just i rumpan. 7 8 Benlyft fyrfota. 9 Bäckenlyft. 10 Du kan göra alla övningar för en fast rumpa hemma – och du behöver inga redskap! Att träna sätesmuskulaturen, alltså rumpan, är viktigt för hållningen, ryggens styrka och löptekniken. Idag är det många som har ett stillasittande jobb och när vi kommer hem landar många i soffan. 11 De 11 Bästa Rumpövningarna Du Kan Träna Hemma. Du behöver inte ta dig till gymmet för att träna rumpan på ett effektivt vis. Allt du behöver är endast din egna kroppsvikt. Här följer en lista med de bästa rumpövningarna du kan träna hemifrån. 12

Träna rumpa hemma: 4 rumpövningar du kan göra hemifrån

Stärk rumpa och lår tillsammans med dessa fyra rumpövningar liksom du kan göra distansarbete – utan någon utrustning.

Pass

Träning och träningstips

Fördelar med för att träna rumpa

Sitter du många på jobbet eller inom skolan kan dessa rumpövningar vara ett bra sätt att underhålla dina muskler i sätet. När du sitter stilla mycket är det nämligen vanligt att rumpa samt höfter blir stela, vilket i sin tur förmå orsaka smärta – inte bara i området kring rumpan och höfterna, utan även i rygg, ben samt knän. 

När du aktiverar samt tränar rumpan, har detta en positiv inverkan vid bland annat bäckenbotten, ryggen, höfterna och låren. Anledningen till detta är bland annat för att sätesmuskeln är den största muskeln på hela människokroppen, samt hjälper till att avlasta och stabilisera många från de områden som existerar direkt sammankopplade med sätet. En stark och tränad sätesmuskulatur kan alltså förebygga allt från stela höfter och lår till smärta i rygg och kn