Sömnapné träning

Forskning visar att andningstr&#;ning lindrar s&#;mnapn&#;

En delrapport av forskningsstudien presenterades i juni nära Nordic Lung Congress inom Helsingfors (se bilaga). inom studien fick 60 deltagare andningsträna två gånger dagligen under tre månader. varenda träningspass bestod av 30 in- och utandningar. Före och efter andningsträningen gjordes även sömnstudier (PSG) nära Åbo universitets sömnforskningscenter. Resultatet visade att ökad halsmuskelstyrka och varm ånga reducerar symtomen både vid sömnapné och snarkningar.

- Andningsträning tillsammans andningsredskapet WellO2, som kombinerar motståndsandning med ånginandning, gav en signifikant minskning från symtomen vid sömnapné samt kan användas som en komplement till en CPAP behandling samt i vissa fall även minska CPAP:s biverkningar.

Träningen med andningsredskapet WellO2 stärkte deltagarnas muskler inom de övre luftvägarna samt det gör att luftvägarna hålls öppna, säger Usame Al-Rammahi, forskare vid Åbo Universitet inom lungsjukdomar samt klinisk

Aerobisk träning, även kallad konditionsträning, är kontinuerlig fysisk aktivitet som pågår i mer än 10 minuter och som gör att du andas tyngre, svettas mer och pulsen ökar. Exempel på detta är långdistanslöpning, simning och cykling. 1 sömnapné hjälpmedel 2 Sömnapnén kan också behandlas med mun- och käkkirurgiska åtgärder. Det sker dock alltmer sällan. Operationsbehandling kan övervägas speciellt då personen med sömnapné har en anatomisk störning som lätt går att reparera, förträngning som kan utvidgas. Också stora svalgmandlar och tonsiller avlägsnas genom operation. 3 sömnapné 4 Träning av tungan förbättrar sömn, minskar snarkning och kan motverka sömnapné. Och det är inte bara den som snarkar eller lider av sömnapné som har nytta av detta. Träningen kan både stimulera vagusnerven (mer om vagus här eller i podcastavsnitt ) och förhindra att din kropp väcker dig för att tungan faller tillbaka i. 5 Som vi sade är det viktigt att gå ner i vikt för att undvika detta problem, och därför måste du göra träning till en del av din livsstil. Träning kommer även att stärka dina luftvägar. Om det inte var tillräckligt så kommer din kropp även ha lättare för att återhämta sig senare. Detta innebär att när du försöker sova så. 6 Det glymfatiska systemet, dvs lymfsystemet i hjärnan / hjärnans reningssystem, har en viktig dygnsrytm. Man visar i en ny studie att det glymfatiska systemet inte bara är mer effektivt medan man sover, utan när man sover är av största vikt. Vår interna klocka styr även det glymfatiska systemet – och detta fungerar bara på natten. 7 sömnapné utredning 8 Vilken träning är bäst för att få en god natts sömn?. 9 › /05 › traning-som-hjalper-dig-sova. 10

Detta leder till partiella obstruktioner i de övre luftvägarna, vilket orsakar andningsuppehåll samt snarkning. Uppehållet kan existera från några sekunder ända upp till en 60 sekunder. Det slutar ofta tillsammans att man rosslar mot och väcks ur sin sömn. På natten beneath sömnen kan korta andningsuppehåll förekomma även normalt, dock deras antal, längd samt konsekvenser avgör om detta är frågan om ett sjukdom.

En obehandlad sömnapné ökar risken för dödlighet inom hjärt- och kärlsjukdomar tillsammans 3–6 gånger samt ökar risken för typ 2-diabetes, hjärncirkulationsstörning och pulmonell hypertoni. Även vid lindrig sömnapné finns det ett samband med en förhöjd fara för hypertonisjukdomar. Obehandlad sömnapné verkar öka risken för att råka ut för enstaka trafikolycka, eftersom störningar inom den kognitiva verksamheten samt minnesstörningar är vanliga hos dem som lider från sömnapné.

Om sömnapnén inte behandlas kan den insjuknade vanligtvis inte verka i yrken som kräver ovillkorlig vaksamhet ( yrkesförare). Om personen har ett såda