Snabba och långsamma kolhydrater träning

Kolhydrater - Bra till träning och återhämtning



N&#;r man ska b&#;rja tr&#;na &#;r l&#;tt h&#;nt för att man i h&#;g grad v&#;ljer att undvika kolhydrater och man v&#;ljer helst att &#;ta l&#;gkolhydratsdieter. Sanningen &#;r ist&#;llet den för att ett intag av r&#;tt m&#;ngd kolhydrater tillsammans tillsammans med tr&#;ning (f&#;re och efter) gynnar s&#;v&#;l din tillväxt som prestation.


Kolhydrater f&#;r tr&#;ning

Precis som en bil förmå beh&#;va bensin f&#;r för att rulla fungerar kolhydrater likt ett br&#;nsle i samband med tr&#;ning. I grunden &#;r kolhydrater bra f&#;r muskler d&#; det omvandlas till glykogen och lagras d&#;r f&#;r att anv&#;ndas vid tr&#;ning och s&#;rskilt h&#;rda tr&#;ningspass. Den liksom tr&#;nar intensivt flera g&#;nger om dagen beh&#;ver &#;ta en st&#;rre m&#;ngd kolhydrater &#;n den som tr&#;nar cirka en g&#;ng angående dagen. Detta f&#;r för att vara fullt &#;terh&#;mtad mot n&#;sta tr&#;ningspass.


Kolhydrater &#;terh&#;mtning

Varf&#;r &#;r det viktigt med kolhydrater f&
De flesta som idrottar upp till ett pass om dagen och äter normalt (vilket motsvarar ca fem gram kolhydrater per kilo kroppsvikt per dag) kommer kunna fylla sina kolhydratdepåer i lever och muskel inom 24 timmar eller snabbare och behöver därmed inte tänka så mycket på kolhydratintag. 1 kolhydrater ris 2 1. Sockerdrycker Socker-sötade drycker innehåller sockerarter som snabbt smälts ner av tarmen och är helt fira på fiber och proteiner som kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna. Exempel på detta är energidrycker, läsk, sportdrycker, saft och juice. Visste du at vissa sportdrycker kan ha ett GI-poäng på så högt som 89?. 3 mat med mycket kolhydrater 4 Nyttig mat Guide: Väl Guide: Välj de bästa kolhydraterna Oavsett om du äter många eller få kolhydrater råder det bred enighet om att du ska välja de kolhydrater som påverkar blodsockret minst – de som kallas långsamma kolhydrater eller kolhydrater med lågt glykemiskt index. Av I FORM-redaktionen 26 juni 5 Pin0 Share0 Share0 Tweet0 Share0 Start Blogg Snabba & Långsamma Kolhydrater: Bra och Dåliga Snabba & Långsamma Kolhydrater: Bra och Dåliga Skriven av Johannes Källman Kost, Träning Kolhydrater är din kropps primära källa av energi. Alla kolhydratsbegränsade dieter som har dykt upp på senaste tid är jag inget fan utav. 6 Kombinerar snabba och långsamma kolhydrater för att hjälpa dig såväl innan, under och efter träning. Dessutom med elektrolyter som snabbt går förlorade under hård träning. Köp här Fler långsamma kolhydrater kan du välja mellan här. Gainers. 7 snabba kolhydrater lista 8 De tar längre tid för kroppen att bryta ner vilket gör att de mättar bättre och ger energi som varar länge. 9 Ska vi få ut max när vi tränar eller tävlar behöver kroppen ha tillgång till kolhydrater som energikälla. 10

Olika typer av kolhydrater

Kolhydrater innehåller ungefär lika mycket energi som protein, men detta gäller att välja riktig sorts kolhydrater till riktig tillfälle. Kolhydrater brukar delas in i långsamma kolhydrater och snabba kolhydrater utifrån hur de påverkar blodsockret i kroppen, och konstigt nog finns de inom så skilda livsmedel vilket grönsaker, pasta och bakverk, men också läsk samt godis! Vilken form ni väljer påverkar ditt träningsresultat. 

Välj rätt sort kolhydrat

Innan träning är långsamma kolhydrater bäst. De tar längre period för kroppen att avbryta ner vilket gör för att de mättar bättre samt ger energi som varar länge. Långsamma kolhydrater finns det mycket av inom pasta, bönor, linser, bakverk med hela korn, ris samt omogen frukt. dock snabba kolhydrater har även sin funktion. Efter träning fyller de snabbt vid energiförråden och stimulerar muskeltillväxten. Snabba kolhydrater finns visserligen i bullar och läsk, men ett bättre omröstning är tex mogen ny eller torkad frukt. 

Låt buk tugga 

H